たんぱく質が多い食べ物・飲み物の一覧
たんぱく質が多い食べ物・飲み物の一覧
たんぱく質が豊富な食品のたんぱく質含有量とたんぱく質を100g摂取した場合の価格、カロリーの一覧です。プロテイン以外の食品からたんぱく質を摂取する場合は、カロリーや塩分量等が多くなりがちです。摂りすぎにならないよう十分気を付ける必要があります。
価格については小売店やネット通販業者等を参考にしています。
製品や販売店等により大きく異なる場合があります。大まかな目安としてご参考ください。
たんぱく質を100g摂取した場合の価格が500円以下の食べ物、カロリーが500kcal以下の食べ物については太字で表示しています。
| 食品名 | 蛋白質含有量 （製品100g） |
価格 （蛋白質100gあたり） |
基準価格 | 熱量 （蛋白質100gあたり） |
熱量／脂質／炭水化物 （100gあたり） |
|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 75g | 400円 | 3,000円/1kg | 533kcal | 400kcal |
| プロテインバー | 27.8g | 1198円 | 120円/36g | 1878kcal | 522kcal/27.2g/41.4g |
| 乳製品 | |||||
| 牛乳 | 3.4g | 529円 | 180円/1000ml | 2029kcal | 69kcal/3.9g/5g |
| 牛乳（無脂肪） | 4.2g | 452円 | 190円/1000ml | 1024kcal | 43kcal/0.2g/6.4g |
| ヨーグルト | 3.3g | 833円 | 110円/400g | 1576kcal | 52kcal/2.2g/4.7g |
| ヨーグルト（無脂肪） | 4.6g | 598円 | 110円/400g | 870kcal | 40kcal/0.3g/4.9g |
| スキムミルク | 36.3g | 344円 | 500円/400g | 983kcal | 357kcal/0.6g/51.5g |
| プロセスチーズ | 22g | 649円 | 180円/126g | 1400kcal | 308kcal/23.6g/1.6g |
| パルメザンチーズ | 42g | 1,101円 | 370円/80g | 1190kcal | 500kcal/34g/4g |
| カッテージチーズ | 17.6g | 1,076円 | 380円/200g | 642kcal | 113kcal/4g/1.5g |
| クリームチーズ | 9.2g | 1,684円 | 310円/200g | 3707kcal | 341kcal/32.5g/3.1g |
| カマンベールチーズ | 18.5g | 1,837円 | 340円/100g | 1681kcal | 311kcal/26.1g/0.6g |
| 卵類 | |||||
| 卵 | 11.7g | 313円 | 220円/60g×10 | 1171kcal | 137kcal/9.8g/0.5g |
| 乾燥卵白 | 81.9g | 513円 | 4,200円/1kg | 432kcal | 354kcal/0.9g/4.6g |
| 冷凍卵白（凍結卵白） | 10.5g | 634円 | 1200円/1800ml | 457kcal | 48kcal/0g/0.8g |
| 肉類 | |||||
| 鶏ささみ | 23g | 391円 | 90円/100g | 457kcal | 105kcal/0.8g/0g |
| 鶏むね（皮あり） | 19.5g | 308円 | 60円/100g | 979kcal | 191kcal/11.6g/0g |
| 鶏もも（皮あり） | 16.2g | 617円 | 100円/100g | 1235kcal | 200kcal/14g/0g |
| 鶏手羽 | 17.5g | 400円 | 70円/100g | 1206kcal | 211kcal/14.6g/0 |
| 鶏レバー | 18.9g | 265円 | 50円/100g | 587kcal | 111kcal/3.1g/0.6g |
| 豚もも | 20.5g | 731円 | 150円/100g | 893kcal | 183kcal/10.2g/0.2g |
| 豚ロース | 19.3g | 777円 | 150円/100g | 1363kcal | 263kcal/19.2g/0.2g |
| 豚ばら | 14.2g | 1,056円 | 150円/100g | 2718kcal | 386kcal/34.6g/0.1g |
| 豚ひれ | 22.8g | 657円 | 150円/100g | 504kcal | 115kcal/1.9g/0.2g |
| 牛ばら | 12.5g | 2,000円 | 250円/100g | 3632kcal | 454kcal/42.6g/0.2g |
| 牛ひれ | 21.3g | 2,347円 | 500円/100g | 869kcal | 185kcal/9.8g/0.6g |
| 牛肩 | 16.8g | 1,488円 | 250円/100g | 1530kcal | 257kcal/19.6g/0.4g |
| 牛肩ロース | 16.2g | 1,543円 | 250円/100g | 1963kcal | 318kcal/26.4g/0.2g |
| 牛もも | 21.2g | 1,179円 | 250円/100g | 858kcal | 182kcal/9.6g/0.5g |
| 牛すじ | 28.3g | 530円 | 150円/100g | 548kcal | 155kcal/4.9g/0g |
| ラム肩 | 17.1g | 1,169円 | 200円/100g | 1363kcal | 233kcal/17.1g/0.1g |
| 馬肉 | 20.1g | 2,487円 | 500円/100g | 547kcal | 110kcal/2.5g/0.3g |
| ロースハム | 17.2g | 883円 | 410円/270g | 727kcal | 125kcal/4.4g/4.2g |
| ウインナー | 12.1g | 1171円 | 540円/381g | 2570kcal | 311kcal/27.8g/3g |
| 生ハム | 25.4g | 1,201円 | 290円/95g | 598kcal | 152kcal/4.2g/3.2g |
| 焼き鳥（缶詰） | 18.1g | 1026円 | 130円/70g | 928kcal | 168kcal/10.5g/0.3g |
| ささみフレーク（缶詰） | 16.2g | 926円 | 120円/80g | 858kcal | 139kcal/8.1g/0.2g |
| コンビーフ（缶詰） | 20.9g | 1,531円 | 320円/100g | 1163kcal | 243kcal/17.3g/0～ |
| ハンバーグ（冷凍） | 14g | 848円 | 190円/160g | 1671kcal | 234kcal/14g/13g |
| ビーフジャーキー | 39.2g | 2,091円 | 410円/50g | 628kcal | 246kcal/5.2g/10.8g |
| 魚介類 | |||||
| まぐろ（赤身） | 26.4g | 1,136円 | 300円/100ｇ | 473kcal | 125kcal/1.4g/0.1g |
| かつお | 25.8g | 697円 | 180円/100g | 442kcal | 114kcal/0.5g/0.1g |
| あじ | 20.7g | 724円 | 150円/100g | 585kcal | 121kcal/3.5g/0.1g |
| いわし | 19.8g | 505円 | 100円/100g | 1096kcal | 217kcal/13.9g/0.7g |
| さば | 20.7g | 483円 | 100円/100g | 976kcal | 202kcal/12.1g/0.3g |
| さんま | 18.5g | 666円 | 150円/100g | 1676kcal | 310kcal/24.6g/0.1g |
| 鮭 | 22.5g | 888円 | 200円/100g | 613kcal | 138kcal/4.5g/0.1g |
| たら | 18.1g | 828円 | 150円/100g | 436kcal | 79kcal/0.2g/0.1g |
| かれい | 19.6g | 714円 | 140円/100g | 485kcal | 95kcal/1.3g/0.1g |
| たい | 20.6g | 1,941円 | 400円/100g | 689kcal | 142kcal/5.8g/0.1g |
| ふか（もうかさめ） | 26.1g | 574円 | 150円/100ｇ | 487kcal | 127kcal/2.5g/? |
| ちりめんじゃこ | 40-50g? | 800円- | 400円/100g | 500kcal? | 200-250kcal? |
| いか | 18.1g | 828円 | 150円/100g | 486kcal | 88kcal/1.2g/0.2g |
| たこ | 16.4g | 2,134円 | 350円/100g | 463kcal | 76kcal/0.7g/0.1g |
| えび | 21.6g | 925円 | 200円/100g | 449kcal | 97kcal/0.6g/0g |
| ほたて | 13.5g | 1,481円 | 200円/100g | 533kcal | 72kcal/0.9g/1.5g |
| あさり | 6g | ― | ― | 500kcal | 30kcal/0.3g/0.4g |
| しじみ | 5.6g | ― | ― | 911kcal | 51kcal/1g/4.3g |
| 魚介類（加工） | |||||
| 煮干し | 64.5g | 271円 | 350円/200g | 515kcal | 332kcal/6.2g/0.3g |
| かつおぶし | 75g | 467円 | 280円/80g | 453kcal | 340kcal/4g/0g |
| けずり粉 | 65.3g | 236円 | 100円/65g | 511kcal | 334kcal/7.1g/2.2g |
| あたりめ | 65.9g | 646円 | 400円/94g | 464kcal | 306kcal/4.1g/1.3g |
| さば（缶詰） | 15.1g | 453円 | 130円/190g | 1225kcal | 185kcal/13.7g/0.2g |
| さんま（缶詰） | 14g | 524円 | 110円/150g | 1536kcal | 215kcal/13g/10.6g |
| いわし（缶詰） | 16.1g | 621円 | 100円/100g | 1416kcal | 228kcal/14.1g/9.23g |
| まぐろ（缶詰） | 19.2g | 521円 | 180円/180g | 745kcal | 143kcal/2.2g/11.6g |
| ツナ缶（ノンオイル） | 17.8g | 803円 | 100円/70g | 427kcal | 76kcal/0.4g/0.3g |
| 魚肉ソーセージ | 10.6g | 725円 | 100円/130g | 1528kcal | 162kcal/7.6g/12.9g |
| ちくわ | 11.4g | 877円 | 100円/100g | 1096kcal | 125kcal/2g/15.3g |
| かまぼこ | 11g | 1023円 | 90円/80g | 945kcal | 104kcal/1.2g/12.2g |
| チーズかまぼこ | 9.6g | 1,132円 | 100円/92g | 1250kcal | 120kcal/3.6g/12.8g |
| さつま揚げ | 9.8g | 907円 | 160円/180g | 1429kcal | 140kcal/4.4g/14.9g |
| はんぺん | 7g | 1298円 | 100円/110g | 1186kcal | 83kcal/0.2g/13.2g |
| 豆類 | |||||
| 大豆（乾燥） | 35.3g | 113円 | 400円/1kg | 1181kcal | 417kcal/19g/28.2g |
| 納豆 | 15.3g | 490円 | 90円/40g×3 | 1201kcal | 185kcal/10.2g/11.5g |
| 豆腐（木綿） | 7.8g | 394円 | 120円/390g | 1128kcal | 88kcal/5.6g/1.5g |
| 豆腐（絹ごし） | 5.6g | 397円 | 100円/450g | 1089kcal | 61kcal/3.2g/2.4g |
| 高野豆腐（乾燥） | 51.5g | 423円 | 180円/82.5g | 1023kcal | 527kcal/34.6g/0.6g |
| 豆腐ハンバーグ | 8.8g | 1336円 | 100円/85g | 1500kcal | 132kcal/5.5g/10.6g |
| 豆乳 | 4.4g | 454円 | 200円/1000ml | 1341kcal | 59kcal/3.8g/1.8g |
| おから | 5.9g | 564円 | 100円/300g | 1559kcal | 92kcal/3.1g/10.1g |
| きな粉 | 35.5g | 113円 | 80円/200g | 1232kcal | 437kcal/23.4g/31g |
| 大豆粉 | 36.9g | 216円 | 800円/1kg | 1238kcal | 457kcal/21.7g/31g |
| ソイミート・大豆たんぱく | 61.4g | 244円 | 1500円/1kg | 593kcal | 364kcal/2.2g/24.6g |
| おからパウダー | 24.6g | 365円 | 900円/1kg | 1423kcal | 350kcal/15.8g/51.1g | えんどう豆（乾燥） | 21.7g | 921円 | 1,000円/500g | 1622kcal | 352kcal/2.3g/60.4g |
| ひよこ豆（乾燥） | 20g | 750円 | 750円/500g | 1870kcal | 374kcal/5.2g/61.5g |
| レンズ豆（乾燥） | 23.2g | 646円 | 750円/500g | 1522kcal | 353kcal/1.3g/61.3g |
| 枝豆（冷凍） | 10g | 450円 | 180円/400g | 1420kcal | 142kcal/5.5g/13.1g |
| そら豆（冷凍） | 11.2g | 678円 | 190円/250g | 1143kcal | 128kcal/0.6g/19.5g |
| グリンピース（冷凍） | 5.1g | 1,161円 | 160円/270g | 1843kcal | 94kcal/0.9g/16.3g |
| ベサン粉（ひよこ豆粉） | 22g | 363円 | 800円/1kg | 1759kcal | 387kcal/6.7g/57.8g |
| 野菜・木の実 | |||||
| ブロッコリー | 3.5g | ― | ― | 771kcal | 27kcal/0.4g/4.3g |
| アスパラガス | 2.6g | ― | ― | 846kcal | 22kcal/0.2g/3.9g |
| 芽キャベツ | 5.7g | ― | ― | 877kcal | 50kcal/0.1g/9.9g |
| ごま | 21.1g | 862円 | 100円/55g | 2991kcal | 631kcal/55.7g/16.7g |
| ピーナッツ | 25.5g | 392円 | 100円/100g | 2322kcal | 592kcal/51.3g/18.2g |
| アーモンド | 20.8g | 1602円 | 310円/93g | 3058kcal | 636kcal/51.8g/21.7g |
| カシューナッツ | 16.1g | 1,925円 | 310円/100g | 3801kcal | 612kcal/47.4g/30.3g |
| くるみ | 14.3g | 2,097円 | 600円/200g | 5105kcal | 730kcal/69.9g/10.9g |
| ヘンプシード（麻の実） | 33g | 909円 | 3,000円/1kg | 1718kcal | 567kcal/43.3g/10g |
| チアシード | 20.7g | 1449円 | 3,000円/1kg | 2053kcal | 425kcal/32.6g/41.8g |
| 穀物 | |||||
| パスタ（乾麺） | 13g | 292円 | 190円/500g | 2754kcal | 358kcal/2g/72g |
| そうめん（乾麺） | 9.5g | 351円 | 200円/600g | 3611kcal | 343kcal/1.2g/73.6g |
| うどん（乾麺） | 9.2g | 435円 | 200円/500g | 3663kcal | 337kcal/1.2g/72.4g |
| そば（乾麺） | 13.8g | 290円 | 200円/500g | 2551kcal | 352kcal/2.1g/69.5g |
| インスタントラーメン（乾麺） | 10.4g | 614円 | 60円/94g | 4471kcal | 465kcal/19.9g/61.1g |
| オートミール | 14g | 714円 | 500円/500g | 2720kcal | 381kcal/6.9g/65.7g |
| とうもろこし（冷凍） | 3g | 1556円 | 140円/300g | 3067kcal | 92kcal/1.5g/16.6g |
| 食パン | 9.2 | 302円 | 100円/360g | 2717kcal | 250kcal/3.7g/44.3g |
| 白米 | 6.1g | 492円 | 1500円/5kg | 5836kcal | 356kcal/0.9g/77.1g |
| 押麦 | 6.2g | 483円 | 240円/800g | 5484kcal | 340kcal/1.3g/68.2g |
| はと麦 | 12.6g | 1,428円 | 720円/400g | 2905kcal | 366kcal/5.9g/65.5g |
| アマランサス | 12.7g | 1,417円 | 540円/300g | 2819kcal | 358kcal/6g/64.9g |
| キヌア | 12.3g | 1,626円 | 400円/200g | 2659kcal | 327kcal/5.2g/67.3g |
| 麩 | 26.8g | 959円 | 180円/70g | 1369kcal | 367kcal/3.3g/57.4g |
| その他 | |||||
| エビオス | 30錠あたり 3.9ｇ |
692円 | 1,800円/2000錠 | ― | 30錠あたり 22.3kcal/0.28g/0-0.1g |
