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たんぱく質が多い食べ物・飲み物の一覧

たんぱく質が豊富な食品のたんぱく質含有量とたんぱく質を100g摂取した場合の価格、カロリーの一覧です。

プロテイン以外の食品からたんぱく質を摂取する場合は、カロリーや塩分量等が多くなりがちです。摂りすぎにならないよう十分気を付ける必要があります。

価格については大手小売店やネット通販業者等を参考にしています。
製品や販売店等により大きく異なる可能性がありますので、大まかな目安としてご参考ください。

たんぱく質を100g摂取した場合の価格が500円以下の食べ物、カロリーが500kcal以下の食べ物については太字で表示しています。

食品名 蛋白質含有量
(製品100g)
価格
(蛋白質100gあたり)
基準価格 熱量
(蛋白質100gあたり)
熱量/脂質/炭水化物
(100gあたり)
プロテイン 75g 400円 3,000円/1kg 533kcal 400kcal
プロテインバー(ウィダー) 27.8g 1198円 120円/36g 1878kcal 522kcal/27.2g/41.4g
乳製品
牛乳 3.4g 529円 180円/1000ml 2029kcal 69kcal/3.9g/5g
牛乳(無脂肪) 4.2g 452円 190円/1000ml 1024kcal 43kcal/0.2g/6.4g
ヨーグルト 3.3g 833円 110円/400g 1576kcal 52kcal/2.2g/4.7g
ヨーグルト(無脂肪) 4.6g 598円 110円/400g 870kcal 40kcal/0.3g/4.9g
スキムミルク 36.3g 344円 500円/400g 983kcal 357kcal/0.6g/51.5g
プロセスチーズ 22g 649円 180円/126g 1400kcal 308kcal/23.6g/1.6g
パルメザンチーズ 42g 1,101円 370円/80g 1190kcal 500kcal/34g/4g
カッテージチーズ 17.6g 1,076円 380円/200g 642kcal 113kcal/4g/1.5g
クリームチーズ 9.2g 1,684円 310円/200g 3707kcal 341kcal/32.5g/3.1g
カマンベールチーズ 18.5g 1,837円 340円/100g 1681kcal 311kcal/26.1g/0.6g
卵類
11.7g 313円 220円/60g×10 1171kcal 137kcal/9.8g/0.5g
乾燥卵白 81.9g 513円 4,200円/1kg 432kcal 354kcal/0.9g/4.6g
冷凍卵白(凍結卵白) 620円/1kg 48kcal
肉類
鶏ささみ 23g 391円 90円/100g 457kcal 105kcal/0.8g/0g
鶏むね(皮あり) 19.5g 308円 60円/100g 979kcal 191kcal/11.6g/0g
鶏もも(皮あり) 16.2g 1235kcal 200kcal/14g/0g
鶏レバー 18.9g 265円 50円/100g 587kcal 111kcal/3.1g/0.6g
牛もも 21.2g 858kcal 182kcal/9.6g/0.5g
牛すじ 28.3g 548kcal 155kcal/4.9g/0g
豚もも 20.5g 893kcal 183kcal/10.2g/0.2g
豚ロース 19.3g 1363kcal 263kcal/19.2g/0.2g
ウインナー 12.1g 1171円 540円/381g 2570kcal 311kcal/27.8g/3g
豚ひれ 22.8g 504kcal 115kcal/1.9g/0.2g
牛ばら 12.5g 3632kcal 454kcal/42.6g/0.2g
牛ひれ 21.3g 869kcal 185kcal/9.8g/0.6g
コンビーフ(缶詰) 20.9g 1,531円 320円/100g 1163kcal 243kcal/17.3g/0~
牛肩 16.8g 1530kcal 257kcal/19.6g/0.4g
牛肩ロース 16.2g 1963kcal 318kcal/26.4g/0.2g
鶏手羽 17.5g 400円 70円/100g 1206kcal 211kcal/14.6g/0
豚ばら 14.2g 2718kcal 386kcal/34.6g/0.1g
ラム肩 17.1g 1363kcal 233kcal/17.1g/0.1g
馬肉 20.1g 547kcal 110kcal/2.5g/0.3g
ロースハム 17.2g 883円 410円/270g 727kcal 125kcal/4.4g/4.2g
生ハム 25.4g 1,201円 290円/95g 598kcal 152kcal/4.2g/3.2g
焼き鳥(缶詰) 18.1g 1026円 130円/70g 928kcal 168kcal/10.5g/0.3g
ささみフレーク(缶詰) 16.2g 926円 120円/80g 858kcal 139kcal/8.1g/0.2g
ハンバーグ(冷凍) 14g 848円 190円/160g 1671kcal 234kcal/14g/13g
ビーフジャーキー 39.2g 2,091円 410円/50g 628kcal 246kcal/5.2g/10.8g
魚介類
まぐろ(赤身) 26.4g 473kcal 125kcal/1.4g/0.1g
かつお 25.8g 442kcal 114kcal/0.5g/0.1g
あじ 20.7g 585kcal 121kcal/3.5g/0.1g
いわし 19.8g 1096kcal 217kcal/13.9g/0.7g
さば 20.7g 976kcal 202kcal/12.1g/0.3g
さんま 18.5g 1676kcal 310kcal/24.6g/0.1g
22.5g 613kcal 138kcal/4.5g/0.1g
たら 18.1g 436kcal 79kcal/0.2g/0.1g
かれい 19.6g 485kcal 95kcal/1.3g/0.1g
ほっけ 17.3g 665kcal 115kcal/4.4g/0.1g
たい 20.6g 689kcal 142kcal/5.8g/0.1g
ふか(もうかさめ) 26.1g 487kcal 127kcal/2.5g/?
ちりめんじゃこ 40-50g? 500kcal? 200-250kcal?
いか 18.1g 486kcal 88kcal/1.2g/0.2g
たこ 16.4g 463kcal 76kcal/0.7g/0.1g
えび 21.6g 449kcal 97kcal/0.6g/0g
ほたて 13.5g 533kcal 72kcal/0.9g/1.5g
あさり 6g 500kcal 30kcal/0.3g/0.4g
しじみ 5.6g 911kcal 51kcal/1g/4.3g
魚介類(加工)
煮干し 64.5g 271円 350円/200g 515kcal 332kcal/6.2g/0.3g
かつおぶし 75g 467円 280円/80g 453kcal 340kcal/4g/0g
けずり粉 65.3g 236円 100円/65g 511kcal 334kcal/7.1g/2.2g
あたりめ 65.9g 646円 400円/94g 464kcal 306kcal/4.1g/1.3g
さば(缶詰) 15.1g 453円 130円/190g 1225kcal 185kcal/13.7g/0.2g
さんま(缶詰) 14g 524円 110円/150g 1536kcal 215kcal/13g/10.6g
いわし(缶詰) 16.1g 621円 100円/100g 1416kcal 228kcal/14.1g/9.23g
まぐろ(缶詰) 19.2g 521円 180円/180g 745kcal 143kcal/2.2g/11.6g
ツナ缶(ノンオイル) 17.8g 803円 100円/70g 427kcal 76kcal/0.4g/0.3g
魚肉ソーセージ 10.6g 725円 100円/130g 1528kcal 162kcal/7.6g/12.9g
ちくわ 11.4g 877円 100円/100g 1096kcal 125kcal/2g/15.3g
かまぼこ 11g 1023円 90円/80g 945kcal 104kcal/1.2g/12.2g
チーズかまぼこ 9.6g 1,132円 100円/92g 1250kcal 120kcal/3.6g/12.8g
さつま揚げ 9.8g 907円 160円/180g 1429kcal 140kcal/4.4g/14.9g
はんぺん 7g 100円/110g 1186kcal 83kcal/0.2g/13.2g
豆類
大豆(乾燥) 35.3g 113円 400円/1kg 1181kcal 417kcal/19g/28.2g
納豆 15.3g 490円 90円/40g×3 1201kcal 185kcal/10.2g/11.5g
豆腐(木綿) 7.8g 394円 120円/390g 1128kcal 88kcal/5.6g/1.5g
豆腐(絹ごし) 5.6g 397円 100円/450g 1089kcal 61kcal/3.2g/2.4g
高野豆腐(乾燥) 51.5g 423円 180円/82.5g 1023kcal 527kcal/34.6g/0.6g
豆腐ハンバーグ 8.8g 100円/85g 1500kcal 132kcal/5.5g/10.6g
豆乳 4.4g 454円 200円/1000ml 1341kcal 59kcal/3.8g/1.8g
おから 5.9g 564円 100円/300g 1559kcal 92kcal/3.1g/10.1g
きな粉 35.5g 113円 80円/200g 1232kcal 437kcal/23.4g/31g
大豆粉 36.9g 216円 800円/1kg 1238kcal 457kcal/21.7g/31g
ソイミート・大豆たんぱく 61.4g 244円 1500円/1kg 593kcal 364kcal/2.2g/24.6g
おからパウダー 24.6g 900円/1kg 1423kcal 350kcal/15.8g/51.1g
いんげん豆(乾燥) 19.9g 1673kcal 333kcal/2.2g/57.8g
えんどう豆(乾燥) 21.7g 1622kcal 352kcal/2.3g/60.4g
そら豆(乾燥) 26g 1338kcal 348kcal/2g/55.9g
ひよこ豆(乾燥) 20g 1870kcal 374kcal/5.2g/61.5g
レンズ豆(乾燥) 23.2g 1522kcal 353kcal/1.3g/61.3g
枝豆(冷凍) 10g 450円 180円/400g 1420kcal 142kcal/5.5g/13.1g
そら豆(冷凍) 11.2g 190円/250g 1143kcal 128kcal/0.6g/19.5g
グリンピース(冷凍) 5.1g 160円/270g 1843kcal 94kcal/0.9g/16.3g
ベサン粉(ひよこ豆粉) 22g 800円/1kg 1759kcal 387kcal/6.7g/57.8g
野菜・木の実
ブロッコリー 3.5g 771kcal 27kcal/0.4g/4.3g
アスパラガス 2.6g 846kcal 22kcal/0.2g/3.9g
芽キャベツ 5.7g 877kcal 50kcal/0.1g/9.9g
ごま 21.1g 862円 100円/55g 2991kcal 631kcal/55.7g/16.7g
ピーナッツ 25.5g 392円 100円/100g 2322kcal 592kcal/51.3g/18.2g
アーモンド 20.8g 1602円 310円/93g 3058kcal 636kcal/51.8g/21.7g
カシューナッツ 16.1g 310円/100g 3801kcal 612kcal/47.4g/30.3g
くるみ 14.3g 310円/67g 5105kcal 730kcal/69.9g/10.9g
ヘンプシード(麻の実) 33g 909円 3,000円/1kg 1718kcal 567kcal/43.3g/10g
チアシード 20.7g 1449円 3,000円/1kg 2053kcal 425kcal/32.6g/41.8g
穀物・その他
パスタ(乾麺) 13g 292円 190円/500g 2754kcal 358kcal/2g/72g
そうめん(乾麺) 9.5g 351円 200円/600g 3611kcal 343kcal/1.2g/73.6g
うどん(乾麺) 9.2g 435円 200円/500g 3663kcal 337kcal/1.2g/72.4g
そば(乾麺) 13.8g 290円 200円/500g 2551kcal 352kcal/2.1g/69.5g
インスタントラーメン(乾麺) 10.4g 614円 60円/94g 4471kcal 465kcal/19.9g/61.1g
オートミール 14g 714円 500円/500g 2720kcal 381kcal/6.9g/65.7g
とうもろこし(冷凍) 3g 1556円 140円/300g 3067kcal 92kcal/1.5g/16.6g
食パン 9.2 302円 100円/360g 2717kcal 250kcal/3.7g/44.3g
白米 6.1g 492円 1500円/5kg 5836kcal 356kcal/0.9g/77.1g
押麦 6.2g 240円/800g 5484kcal 340kcal/1.3g/68.2g
はと麦 12.6g 720円/400g 2905kcal 366kcal/5.9g/65.5g
アマランサス 12.7g 540円/300g 2819kcal 358kcal/6g/64.9g
キヌア 12.3g 400円/200g 2659kcal 327kcal/5.2g/67.3g
26.8g 959円 180円/70g 1369kcal 367kcal/3.3g/57.4g

 


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